Manchmal überrollen uns Emotionen wie eine Welle – ausgelöst durch bestimmte Situationen, Worte oder Erinnerungen. Vielleicht spürt Ihr Wut, Traurigkeit oder Ohnmacht, ohne genau zu wissen, warum. Doch anstatt gegen diese Gefühle anzukämpfen, sie zu verdrängen oder euch mit ihnen zu identifizieren könnt ihr lernen, sie liebevoll anzunehmen und sanft loszulassen.
Der erste Schritt ist, eure Gefühle nicht zu bewerten oder wegzuschieben. Jedes Gefühl hat seine Berechtigung – es möchte einfach nur wahrgenommen werden. Erlaubt euch, es zu fühlen, ohne es zu beurteilen oder es sofort verändern zu wollen.
– Schliesst für einen Moment die Augen und spürt in euch hinein.
– Welches Gefühl ist gerade da?
– Atmet tief ein und aus und sagt innerlich: „Ich erlaube mir, dieses Gefühl zu haben.“
Anstatt sich von euren Emotionen überwältigen zu lassen, könnt ihr ihnen bewusst begegnen. Stellt euch vor, jedes Gefühl klopft an eure Tür. Öffnet sie und heisst es willkommen – gib ihm also Raum:
„Ich sehe dich. Du darfst da sein.“
Spürt hinein, wo genau sich das Gefühl in eurem Körper zeigt. Vielleicht als Enge in der Brust, als Kloss im Hals oder als Druck im Bauch. Lasst es einfach da sein, ohne es wegzudrücken.
Wenn ihr das Gefühl eine Weile bewusst zugelassen habt, dürft ihr es liebevoll verabschieden. Stellt euch vor, ihr hält es sanft in euren Händen und schickt es auf eine Reise – wie eine Feder, die vom Wind getragen wird.
Ihr könnt euch innerlich sagen:
„Danke, dass du mir gezeigt hast, was in mir vorgeht. Ich lasse dich jetzt in Frieden weiterziehen.“
Manchmal löst sich das Gefühl sofort, manchmal braucht es Zeit. Beides ist in Ordnung.
Nehmt euch einen Moment, um nachzuspüren. Wie fühlt sich euer Körper jetzt an? Ist da mehr Weite, mehr Ruhe? Oder kommt vielleicht ein neues Gefühl an die Oberfläche? Falls ja, wiederholt den Prozess mit der gleichen Sanftheit und Achtsamkeit.
Emotionen, die wir wegschieben, werden irgendwo im Körper gespeichert und können sich als Schmerzen oder Unwohlsein äussern. Dadurch, dass ihr jetzt bereit seid, eure Gefühle liebevoll gehen zu lassen, können Blockaden im Körper aufgelöst werden und Schmerzen verschwinden.
Je öfter ihr diese Übung macht, desto leichter wird es euch fallen, eure Emotionen anzunehmen, ohne euch von ihnen mitreissen zu lassen. Gefühle sind wie Wellen – sie kommen und gehen. Doch wenn ihr ihnen mit liebevoller Achtsamkeit begegnet, werdet ihr merken, dass ihr nicht länger gegen sie ankämpfen müsst. Stattdessen entsteht in euch eine tiefe innere Ruhe.
Ich wünsche Euch viel Erleichterung mit dieser Übung.
Der erste Schritt ist, eure Gefühle nicht zu bewerten oder wegzuschieben. Jedes Gefühl hat seine Berechtigung – es möchte einfach nur wahrgenommen werden. Erlaubt euch, es zu fühlen, ohne es zu beurteilen oder es sofort verändern zu wollen.
– Schliesst für einen Moment die Augen und spürt in euch hinein.
– Welches Gefühl ist gerade da?
– Atmet tief ein und aus und sagt innerlich: „Ich erlaube mir, dieses Gefühl zu haben.“
Anstatt sich von euren Emotionen überwältigen zu lassen, könnt ihr ihnen bewusst begegnen. Stellt euch vor, jedes Gefühl klopft an eure Tür. Öffnet sie und heisst es willkommen – gib ihm also Raum:
„Ich sehe dich. Du darfst da sein.“
Spürt hinein, wo genau sich das Gefühl in eurem Körper zeigt. Vielleicht als Enge in der Brust, als Kloss im Hals oder als Druck im Bauch. Lasst es einfach da sein, ohne es wegzudrücken.
Wenn ihr das Gefühl eine Weile bewusst zugelassen habt, dürft ihr es liebevoll verabschieden. Stellt euch vor, ihr hält es sanft in euren Händen und schickt es auf eine Reise – wie eine Feder, die vom Wind getragen wird.
Ihr könnt euch innerlich sagen:
„Danke, dass du mir gezeigt hast, was in mir vorgeht. Ich lasse dich jetzt in Frieden weiterziehen.“
Manchmal löst sich das Gefühl sofort, manchmal braucht es Zeit. Beides ist in Ordnung.
Nehmt euch einen Moment, um nachzuspüren. Wie fühlt sich euer Körper jetzt an? Ist da mehr Weite, mehr Ruhe? Oder kommt vielleicht ein neues Gefühl an die Oberfläche? Falls ja, wiederholt den Prozess mit der gleichen Sanftheit und Achtsamkeit.
Emotionen, die wir wegschieben, werden irgendwo im Körper gespeichert und können sich als Schmerzen oder Unwohlsein äussern. Dadurch, dass ihr jetzt bereit seid, eure Gefühle liebevoll gehen zu lassen, können Blockaden im Körper aufgelöst werden und Schmerzen verschwinden.
Je öfter ihr diese Übung macht, desto leichter wird es euch fallen, eure Emotionen anzunehmen, ohne euch von ihnen mitreissen zu lassen. Gefühle sind wie Wellen – sie kommen und gehen. Doch wenn ihr ihnen mit liebevoller Achtsamkeit begegnet, werdet ihr merken, dass ihr nicht länger gegen sie ankämpfen müsst. Stattdessen entsteht in euch eine tiefe innere Ruhe.
Ich wünsche Euch viel Erleichterung mit dieser Übung.